减重產品琳瑯滿目，廣及網路、電視媒體、平面文宣，每一家都宣稱自己的很厲害，減重效果非常佳，諷刺的是減重不二法門是少吃、多運動，若二者不互相搭配，再好的產品都是白費。即便知道，嘴巴還是無法拒絕美食誘惑，身體仍不聽使喚捨棄運動，所以總是減重失敗，老是一再花錢購買產品，歸咎原因，是你的減重決心。所以首先，先問自己這些問題，了解是否已經做好減重準備。減重成功仰賴你接受挑戰的意願，下面幾個問題可以幫助你判斷是否現在為最佳減重時機。
- 你有動機想改變生活習慣嗎？必須吃健康的食物和多一些運動。你必須誠實的告訴自己改變 生活型態和接受挑戰這是二回事喔！
- 對於你現在的生活是否有困擾？那可能會影響你的減重過程。如果你生活中有其他事情困擾 你，像是婚姻問題、工作壓力、疾病或是財務問題等，你可能要有失敗的準備。在你開始減 重前，先讓你的生活靜。
- 你真實的相信，慢慢減重是好的？長時間來看，體重緩慢下降才是安全、健康、有效的。你必須每星期下降1-2磅(0.5-1公斤)。
- 關於你的減重目標你是注重實際可行的嗎？記住，如果你是體重過重或是肥胖，體重下降 5~10%可以改善健康。舉例來看，若是體重200磅(91公斤)，可以減少10-20磅(4.5-9公 斤)。可以問問你的醫生，安全的減重範圍是多少。
- 你是否有家人或朋友支持你的減重？如果沒有你可以依賴的人，建議你可以考慮加入減重班。
- 你是否相信你可以改變飲食習慣？聽起來容易做起來卻像是理論。一般人很難去捨棄原有的行為而去發展新的習慣，但是這是可以做到的。
- 你是否願意多做一些運動(活動)？增加你的活動量，對減重和體重的維持是必須的。
- 你是否有時間去記錄你所攝取的食物和所做的活動？持續紀錄會增加成功機率，你將會愉快的看到紀錄如何幫助你進步。
- 你是否願意去檢視過去減重的成功和失敗？從過去經驗去學習，解決可能阻礙成功的障礙。
- 你能解決任何飲食失調或情緒無法控制的問題嗎？如果你有狂吃的傾向、使用瀉藥、經常挨餓、過度運動或是你容易沮喪、焦慮，也許你需 要先尋求專業人士的幫忙。
- 你相信健康的體重是一輩子的承諾嗎？達到和維持健康體重是終身的事，不要戀棧過去的壞習慣，你準備好要永遠的改變嗎？
如果你回答一個或一個以上的答案是NO，表示還沒準備好，探究問題並面對障礙，準備好再開始。有了開始的決心，接下來就是規劃減重目標，提供以下10點可幫助你目標成功。
- 個人化的目標：設定的目標需含括你的能力和你的極限，也須衡量個人適合的程度、考量到健康、時間和行程的安排。
- 致力於實際可行的減重目標：體重下降太快通常表示減的是水分或肌肉組織而非脂肪。
- 焦點放在過程：你的〝過程目標〞(像是規律運動)，而不是〝結果目標〞(如減少20公斤)，將會是體重下 降的關鍵。確認你的過程目標是明 確可行和可預期的，舉例來說：開始每天走路30分鐘，每週5次。
- 想好短期和長期目標：短期目標(每天跑步30分鐘)將會是你長期目標(跑馬拉松)的跳板喔。
- 寫下它：當你計畫你的目標，寫下每一件做的事和所有細節，及如何將計劃融入你的日程表！
- 選擇開始日期：時間的選擇很重要，且在開始之前解決一些不必要的問題，如學校或工作上相關問題。
- 從小目標開始：一連串的小目標可以幫助建構一個大目標。你若試圖太快速或用太激烈方式會讓你覺得不舒服會是提早放棄。
- 為失敗做打算：行為改變過程中失敗是很必然的部份，任何想成功的人都會在失敗中學到經驗。發現潛在障礙和研討策略，去克服讓你停滯不前的原因。
- 評估你的進度：每週檢視計畫，有助於你順利完成下週目標。\
- 再評估和調整目標：減重過程中，若目標執行不錯，也許可以重新評估嘗試挑戰大目標；或是你發現需要調整目標去適應新的生活方式。
只要有心，相信沒有做不到的事，不要再把減重當作是口號，只要不下定決心就永遠看不到 自己的改變。如果，你已經嘗試過3-4種減重方法，仍然沒有成功。衷心建議你，停下腳步好好思考一下，是不是真的想減重，還是只是想想而已。先把決心定下來，再規劃好目標，要減重成功並非難事。若你還漫無目的不知所措，建議找專業營養師、醫師做諮詢，協助你找出問題點，讓你的減重效果事半功倍。
＊參考新聞來源：MayoClinic
＊參考新聞標題：Weight-loss goals: 10 tips for success
Weight-loss tip: First, make sure you're ready
＊整理編譯：Willine
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