坐太久對身體健康有害

我們都知道規律運動對我們的健康有幫助，而坐太久也不是一件好事情。現在有一篇新研究證實坐太久確實會出問題，更發現每次我們從坐姿起身的次數也會影響我們的健康喔。
此研究發表於線上版的 European Heart Journal ，該研究調查人們用在坐著的所有時間以及在這些時間內中斷的次數，並與各種心臟病、代謝疾病（糖尿病、發炎）等危險指標一起分析。
結果顯示經常站起來走動，即便只有短短地一分鐘，也看似對身體有益。



 

站起來，讓你更腰瘦

這個澳洲的研究發就算是平常運動量很大的人，如果坐著的時間太長也會使心臟、代謝功能以及發炎指標變糟，像是腰圍增加、HDL 濃度降低、C-reactive protein（這是一個很重要的發炎指標）增加與三酸甘油酯增加（血脂）。
然而，這個研究也發現即使是那種很長時間坐著的人，只要在這期間多站起來幾次也會使他們的腰圍與 C-reactive protein 降下來。此研究是由澳洲昆士蘭大學（University of Queensland）Genevieve Healy 博士主持。
Healy 說：「最顯著的差異是腰圍的變化。站起來的次數在最前25% 的人們，比最後 25% 的人，腰圍平均減少了 4.1 公分。」
根據美國國家心臟、肺及血液組織（National Heart, Lung, and Blood Institute, NHLBI）的資料，高風險的腰圍為：

• 男性腰圍超過 101.6 公分（40 吋）
  
• 女性腰圍超過 88.9 公分（35 吋）

Healy 與同僚們分析約 5,000 名 20 歲以上美國人的資料。
這些參與者戴著一個小型的加速計，這個裝置能監控走路與跑步的量與強度。它還能讓研究者們知道久坐的時間以及從中中斷的次數。
 

小小地改變就有幫助

研究證實甚至是小改變也可能有幫助，像是站起來接電話、不打內線或電子郵件而是直接去找同事、走路去比較遠的地方丟垃圾或是拿印出來的文件。
如果你正處在久坐的情形下，那麼經常用你的腳站起來是很重要的一件事。但別忘了，規律運動也是保護心血管健康的基本喔。

關於本文

• 文章來源：WebMD
• 文章標題：Sitting for Too Long Is Bad for Your Health
• 文獻來源：
  Healy, G. European Heart Journal, published online Jan. 11, 2011.
  News release, European Heart Journal.
  British Heart Foundation.
  NHS Choices.
  National Heart, Lung, and Blood Institute Obesity Education Initiative: "The Practical Guide: Identification, Evaluation, and Treatment of Overweight and Obesity in Adults."
• 整理編譯：Sidney