Lose it! 值得推薦的飲食紀錄網站

除了唸營養相關科系與營養師很需要寫飲食紀錄之外，
最需要的莫過於想要健康瘦身的人了。

打從在醫院實習的時候就一直很想要一個好用的飲食紀錄工具，但在我那年代裡有 Excel 可以用就已經很迷人了。 直到上個月底為止我還沒找到真的很實用的工具，Lose it! 這個美國網站~~~~~ 啾甘心!

UI 設計很優、操作直覺，最重要的是反應速度很快。

在台灣不是沒有這類的網站，微笑餐盤 是我覺得目前為止做得還不錯的，但是網站的速度有點…，此外裡面圖書館的文章太舊、太少，如果這部分的資訊沒辦法持續更新那不如取消掉會比較好，讓使用這把精神集中在飲食紀錄與食材更新上。

離題了，讓我把焦點回到 Lose it! 上。

其實 Lose it! 是 2008  年在 iphone 上架的一個 app，Web 版是後來才跑出來的。只是雖然它是 iphone 的 app 但必須有 iTune 美國帳號才可以下載這個 app，下次再寫一篇介紹這款 app 當然你也可以到 iapplanet 這個網站看一下介紹。

Lose it! 是免費的服務，因此進入網站後，請就開個帳號吧!

點 "Sign Up for Lose It! It’s Free!" 後就會跳出下面的畫面，依次輸入後按下 "Next"。

接下來 Lose it! 會要求你輸入現在體重 ( Starting weight ) 與目標體重 ( Goal weight )，請注意這邊使用的單位是磅，所以記得幫自己的體重從公斤換算一下。( 公斤 x 2.20 = 磅 )

輸入完畢後，請再按 "Next"。

這邊則要輸入性別、身高與生日。身高一樣要換算成英制單位，你可以到 Meters To Feet And Inches Calculator 這個網站，輸入你的身高後就會自動幫你計算出結果。

接下來就是設定你的減重計畫，My Plan 當中有五個選項：

1. Maintain current weight - 維持目前體重
2. Lose 1/2 lb per week  - 每週減少 0.5 磅
3. lose 1 lb per week - 每週減少 1 磅
4. lose 1 1/2 lbs per week - 每週減少 1.5 磅
5. lose 2 lbs per week - 每週減少 2 磅

或許有人會問怎麼就這樣，沒有減少更多體重的選擇了嗎?

這是因為 Lose it! 希望你是用比較健康的步調來減重，快速減重對身體會帶來很大的負擔，而且復胖風險幾乎是百分之百，所以…慢慢來比較快啦。

選擇想要的計畫，"Daily Calorie Budget " 就會出現相應的熱量建議。而最下面那行粗體字則會告訴你依這個計畫走下去，什麼時候能達成目標。

最後核取 "I agree to the Terms Service" 就可以開始了!

按下 "Finish" 後就會出現下面的畫面。

上面橘色的導覽列分別是：

1. Home：總攬頁面，要新增食物、運動都在這裡完成。
2. Goals：目標設定，可以修改申請帳號時設定的目標，另外最重要的是記得把你新測量的體重登入於此。
3. Friends：可以邀請朋友一起來使用，最大的好處是可以分享彼此的自訂食物與菜單。因為 Lose it!  內建的資料庫是美國的食物，我們可以藉由自訂食物的資料庫的能供來製作中文的食物與菜單，若是一群朋友來分享的話，很快就能建立出完整的中文資料庫了。(我目前沒有任何朋友可以分享呀… >”<~)
4. Reports：報告，裡面有許多報告可以看，如果食物的營養素很完整的話，它還能幫你統計營養素的攝取量。
5. Forums：論壇，有問題可以在裡面發問，當然…English only!
6. Motivator：如果你有 iphone 的話，在這邊能設定通知，通知你該紀錄了~~~
7. Setting：設定食物、菜單、個人資料等等資訊。

以上，有興趣的人請玩玩看，當然也歡迎加我為朋友(ch.sidney@gmail.com) ，我會把我已經建立好的食物分享出來，讓大家一起來紀錄吧!