沒有時間可以運動？這個藉口已經不管用了！越來越多的實驗證明表示短時強烈的運動可促進健康且對腰圍的減小有潛在的功效。
畢業於美國科羅拉多州大學運動生理學系的學生Kyle Sevits和他的團隊證明只要僅僅2.5分鐘的腳踏車運動就可以燃燒220大卡的熱量。
這個不是說你只需要在電視的廣告時間做完這2.5分鐘運動就可以達到效果，我們需要把這2.5分鐘拆成5個30秒的衝刺間歇運動，在每一個30秒後要有4分鐘輕鬆、無阻力的腳踏板踩踏緩和運動，而這整個運動加起來的不超過25分鐘，但卻比一個30分鐘連續溫和的腳踏車運動。
Sevits說：「你可以在短時間內燃燒很多的熱量，且幾乎所有熱量都在強烈衝刺運動這2.5分鐘燃燒，而不是在休息緩和運動的時間內」。另外，這種間歇運動對改善身體胰島素阻抗與葡萄糖耐受都有好處。
聖摩尼卡（美國加州） UCLA Medical Center的運動藥理專家Heather Gillespie說：「這類的研究有助於刺激人們更健康且燃燒更多熱量」，Heather Gillespie並沒有參與Kyle Sevits的研究，但她認為Kyle Sevits的研究雖然只是個小型研究，但大有可為且增加了間歇運動好處的證明。
在研究室的研究
Sevits和他的同事招募10位平均年齡25歲的健康男性，這個研究有3天，研究人員必須確認這些參與者沒有吃太多也沒有吃太少，而準備符合參與者熱量需求的嚴格飲食。
激烈的間歇性運動訓練如下：2分鐘的暖身後，隨即參與者需盡他最大努力且以他最快的速度踩踏腳踏車30秒，然後4分鐘放鬆的踩踏，接著在30秒衝刺、4分鐘緩和放鬆的循環，直到做完整個2.5分鐘的衝刺運動。而參與者個5個爆炸性的衝刺運動將他們自己的運動推向極限，可以燃燒將近220大卡的熱量。
之前的研究顯示高強度的間歇性運動對心臟有益，不管是健康的人或許已有心臟病的人，這個研究提供了一個開端，證明間歇性運動可幫助維持健康的體重，對減輕體中有潛在性的功效。
你可以在家裡做間歇性運動
Gillespie說：「像任何的運動一樣，間歇性運動有些需要注意的地方」。每個人都不一樣，所以每個人都要知道自己的極限在那裡，我們都知道運動很好，但因運動而受傷就不好了。
Gillespie指出你在固定不動的腳踏車上做間歇性運動的傷害比較低，因為對關節比較好。我們必須注意高衝擊的運動，如跑步，特別是過重或肥胖的人。
Gillespie提醒不是每個人都應該嘗試這種幾分鐘內的高衝擊運動。你不要硬逼自己承受這種2.5分鐘的高強度運動，且另一個重點是，緩和休息運動期間跟衝刺運動期間一樣重要，你可以利用這緩和休息運動期間，收收email或甚麼的。
Sevits說我們要從間歇運動中獲得健康益處時，會遭遇一些困難。最大的困難是選擇運動的型態與是不是能維持運動的習慣。而選一個個人的運動教練陪你一起或許可以解決這個問題，因運動教練可以鼓勵你讓你的動機更強，對於初學者來說更加容易進入奘況。
在你要做這種衝刺的間歇運動前，你應該建立你的肌耐力、有自信的選擇一種讓自己覺得自在的運動器材，然後在你平常固定的30分鐘運動中，慢慢的放一些衝刺運動進去，直到你可以做到完整的30秒衝刺運動。
後記
這篇報導提供另一個運動型態的選擇，我們只要30秒衝刺運動→4分鐘緩和運動，這個循環作完五次，就可消耗很多熱量，且緩和休息運動時間竟比衝刺的時間來得多很多！這聽起來是個不錯的消息。以騎腳踏車的人來說，你只要短短衝刺30秒後，接下來4分鐘就可以放鬆自己優雅的看看風景休閒慢遊，比起累死人的不斷衝刺消耗的熱量還多！這有種賺到了的感覺，原來可以優雅的消耗比較多的熱量！
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