老年男性每天走路可以降低中風的風險

中風是老人死亡與失能的主要成因，找到方法來預防中風是重要的。

有個發表於11月14日Stroke線上期刊，大型的心臟研究，包括24個英國鄉鎮，含蓋3500位年紀介於60~80歲的健康男性，調查他們每週走多遠。

研究員將這群男性分成5組

1. 每週走0~3小時
2. 每週走4~7小時
3. 每週走8~14小時
4. 每週走15~21小時
5. 每週走超過22小時

在10年後研究者發現，每週走8~14小時的比起每週走0~3小時的，可降低1/3中風風險。而每週走超過22小時的，可以降低2/3的中風風險。

而在這一群男性中，有42%的人每週走路超過8小時，9%的人每週走超過22小時。

每週走0~3小時的人，10年後發生中風的機率是千分之80，每週走8~14小時的人，10年後發生中風的機率是千分之55。所以預防中風，不是在你走得多快，而是你花多少時間在走路上。

這個研建議保持活動性的生活型態，特別是走路，可能能預防老人的中風。每天走路至少1小時就可以預防中風，幫忙跑腿或去買東西，都用走路來取代騎車或開車，也可在優閒的繞繞公園。

此外，走得多快似乎不重要，只要有走就好，不用在乎速度。這證明了運動對預防中風的益處，且不僅僅是走路，一般的各種運動也都能降低男性與女性的中風風險。

我們知道運動對心理與身理的健康有廣泛的益處，每週150分鐘中度運動，如輕快的走路或處理園藝活動，或每週75分鐘的激烈運動，如跑步或打網球，都可以對抗心臟病和糖尿病，也能預防中風。

老年男性每天走路可以降低中風的風險，而且不需要走得特別快。每天走1或2小時可降低1/3的中風風險，每天走超過3小時可降低2/3的中風風險。

後記

不用走太快，只要多花一點時間走路就好，看到這樣的結論，很多人應該很開心，有一部分人就是不喜歡運動後搞得汗流浹背、累喘吁吁的，對於年老的人，過份激動的運動也不適合，所以只要散散步就可以預防中風，你可以在飯後，跟著家人、朋友多花點時間，散散步分享彼此的生活，有種優雅、浪漫又健康的感覺~~

全文完


文章來源：WebMD
文章標題：Walking May Cut Stroke Risk in Older Men
整理編譯：Sammi