多走些路就能降低心臟病與中風的風險

想要有效預防第二型糖尿病還有心血管疾病的風險嗎？新研究發現預防的方法非常的簡單 --- 「多走路就好」。

研究分析了 40 國 9,300 位以上糖尿病前期成年人的資料。一般來說，糖尿病前期的人在心臟病或是中風等心血管疾病的發生率會有所增加。

所有參與研究的人們均參加增加他們活動量、減少體重並從飲食中減少脂肪的攝取。每天都會記錄參家者們走路的步數，直到 12 個月的研究期結束為止。

結果發現計畫前與 12 個月後，走路步數有所變化的人會影響他們心臟疾病的風險。此研究發表於 2103/12/19 的刺胳針(Lancet)62061-9/fulltext) 期刊。

與研究最初的走路步數相比，在計畫最後的時候，平均一天每多兩千步，參與者接下來幾年心臟病的風險就會下降 10%。如果在研究期間就達到每平均一天每多兩千步，就能再多降低心臟病風險 8%。

舉個例子吧！如果路人甲在研究一開始的時候，一天走約 4 千步，而在研究進行一年結束時，依然沒有長進；而另外一位路人乙呢，一開始每日平均步數是 6 千步，然後在研究期間持續到最後增加到 8 千步，那麼路人乙的心臟病罹患風險會比路人甲要低 18%。

世界上約有百分之 8 的成年人（約 3 億 4 千 4 百萬人 ）為糖尿病前期，在 2030 年將可能攀升到 8.4%（約 4 億 7 千 2 百萬人）。

 

寫在後面

通常我們一遇到一些健康上的問題總會急著找「吃什麼」能解決，但其實我們有更經濟實惠而且確實有效的選擇 -- 「多動一點。」如果平常就不太走動，那麼一下子要挑戰一天一萬步可是個艱鉅的目標，但每天多走個 2,000 步就容易多了，以悠閒的步調去走，約 30 分鐘就能達成，你可以聽個輕鬆的音樂，然後開啟運動 App 把這次的運動記錄下來。相信你會越來越喜歡運動這件事情的。

另外，要注意一點，寒流來的時候記得做好保暖的動作，免得還沒改善身體健康就先生病了。

 

關於本文

• 文章來源：WebMD
• 文章標題：Walk More to Cut Heart Attack and Stroke Risk?
• 文獻出處： The Lancet, news release, Dec. 19, 2013
• 整理編譯：Sidney