我們都知道要健康，要做一些生活型態的改變，如多一點運動，少吃點脂肪，但我們更知道，這是知易行難的事。新的研究表示，金錢可以幫你改變你的壞生活型態與維持好的生活型態。根據發表在the Archives of Internal Medicine的研究，成年人很可能吃的比較健康且花更少的時間坐在沙發上不停轉台，是因為他們在3週有內透過監測飲食與活動度且生活型態有符合設定的目標，就可得到175元美金。
這個研究包括204為年紀計介於21到61歲的成年人，這個研究挑選的研究對像都是些原本生活型態不佳的人，在研究一開始時，這些人的生活型態為：吃很多飽和脂肪酸、很少的蔬果、很少的運動、在休閒空暇時不喜歡動。這個研究將這些人分成以下四組，並要求他們達到下列的目標：
- 多吃一點蔬果，多做運動。
- 降低不健康的脂肪的攝取，少一點時間坐在沙發上。
- 吃少一點脂肪，多做運動。
- 吃多一點蔬果，少一點時間坐在沙發上。
『少少的金錢，大大的改變』
這些被研究對象要上傳他們的資料（包括飲食與運動）給教練，若符合設定的目標，3週後就可得到175元美金。
3週後這些人若再繼續上傳他們的資料（包括飲食與運動）給教練，5個月後就會得到30到80元美金，這5個月教練並沒要求他們的飲食與運動要目標的設定，只要求他們上傳真實的飲食與運動型態。
最後，經分析被研究對象的行為，得到以下的結果：
- 增加蔬果的攝取量：從研究一開始的平均1.2份/天到3週後的5.5份/天，而5個月的觀察期中平均是2.9份/天。
- 降低坐在沙發上的時間：從研究一開始的219.2分鐘/天到3週後的89.3分鐘/天，而5個月的觀察期中是125.7分鐘/天。
- 降低阻塞動脈飽和脂肪酸：從研究一開始的佔每天熱量12％到3週後的佔每天熱量9.4％，而5個月的觀察期中佔每天熱量9.9％。
在研究結束後，86％的被研究對象接受面談，他們表示，他們有試著維持他們改變的健康生活型態。這就暗示著，我們付足夠的金錢，可以讓人們有更大的改變，但，金錢應該只是一部份的刺激生活活型態改變的因素，當把金錢的誘因拿走時，人們還是試著保持好的生活型態。
因為健康的習慣本身就是有強大力量，讓人們吃比較多的蔬果與減少靜態的時間。這個研究顯示：當減少看電視的時間就可以預測你可減少吃進去的脂肪熱量，因這跟看電影時吃爆米花的手到嘴模式是一樣的。
『App可以使用』
你不需要參加任何有系統的研究來獲得這些好處，縱使沒有人可以提供刺激給你（如這個研究使用的金錢），並不表示你不可以幫自己安排一個。因為自己健康的改變和降低體重就是個很好的自我獎勵。方法很簡單，你不需要教練或透過訓練保持和取得支持，你只要寫下你吃什麼與作那些身體的活動。
有些習慣比起其他是比較容易改變的，像多吃蔬果與降低坐式活動量。
金錢確實可以幫助這些改變，金錢扮演刺激的角色是有用的的且讓行為改變是快速的。
監測自己的行為也是相對簡單的，現在智慧型手機有很多app軟體可以來記錄飲食與運動，所以自我監控吃多少蔬果與花多少時間坐著，你不需要已建立好計畫。
『漸進式的改變比較好』
這次的研究只是個開始，這次研究與其他研究使用技巧來刺激改變健康的習慣是相當正向的，但長期的觀查，結果是不同，原本正向的結果會漸漸遠離。所以要找出如何讓正向良好的改變能長效的維持。
且要注意的一件事是，羅馬不是一天造成的，漸進式的改變比較會成功，若你再同一時間改變太多事，不太可能成功。
『後記』
錢不是萬能，但沒有錢真的是萬萬不能！原來金錢也可以來當做讓你更健康的誘因，只過強不過人類的頑強的劣根性，時間一久本性還是會顯露出來，看來古人講的話都是真理：牛牽到北京還是牛、狗改不了吃屎、、、哈哈！
看來要讓有不健康生活型態的大澈大悟，從此不再有壞習慣跑出來，筆者見到成功案例，通常是見到棺材才掉淚的人，罹患大病不得不改。
所以以筆者之淺見，從小就養成好的生活型態很重要，因習慣是很難改的，若從小就維持好的生活型態，成長過程縱使有環境與朋友的誘惑，也不至偏離太多，如筆者小時後父母不提供零食，長大後零食對我的誘惑力並不強，而現在很多小朋友每天都要喝一杯飲料，要改變的這習慣恐怕非常困難，因從小就開始每天喝飲料，就會視飲料為自然而然應該有的生活必需。
文章來源：WebMD
文章標題：Cash Helps People Make Healthy Lifestyle Changes
整理編譯：Sammi
0 意見:
張貼留言