你讀這篇文章的時候可能是坐著的，且如果你是個重度電腦使用者，你可能已經坐了一陣子了！在日常生活中，你或許比自己想像中動的更少。
通勤時，你是否坐著？到公司後，開始一天8小時坐在辦公桌前的工作，下班回到家，就放鬆的坐在電視前渡過整晚。你是否依賴電子郵件、薪水直接存入帳戶、線上購物？這些在10年或20年前你都是必須起身出去辦理的差事，但現在，坐著就可以完成。如果以上的問題你的回答都是「 Yes」，你或許就有「坐式疾病」"sitting disease."，這是因久坐的生活型態產生出來的新名詞，且會造成健康上的危害。
2010年2月英國的專家說久坐與疾病間有連結關係，長期不活動會增加心臟病、糖尿病、癌症和肥胖的風險。同一個月份澳洲的研究說，花一個小時坐著看電視會增加18％心血管疾病的死亡率。
你必須動更多
「動得越少，失去更多Move a Little, Lose a Lot」這本書的作者James Levine, MD說：「人類靠雙腳來探索世界」。Levine建議：我們必須逐步對抗坐式疾病變成一個較多活動的生活型態。但在一個以坐式為主的工作與城市中，你如何改變呢？
- 非運動性熱量消耗：Levine建議非運動性熱量消耗non-exercise activity thermogenesis (NEAT)，包括身體的伸展、扭轉、彎曲。每一小時花10分鐘做NEAT，Levine說他常聽病人說沒有時間去運動，但我們不需要你花任何的錢去健身房運動，NEAT只是要與你的生活作連結，比如講電話雙腳踏步或帶著你的小孩去超市逛逛。
- 利用時間：即使你利用午餐時間運動，你坐的時間仍然太多。在一天的中間花一個小時運動比起什麼都不做好，但還是大約有七個小時的時間你是坐著的。澳洲的專家David Dunstan,說：「我們必須有個一整天的活動計畫」。
- 均衡：一直坐著是不健康的，但太長時間的站著伸展運動也會有問題，比如會造成背痛或腳痛，所以均衡很重要。
- 適度的休息：大多數人都知道如果不運動，體重可能會增加，但卻沒有太多動機促使我們去運動。運動生理學家Fabio Comana說：一次不要給自己太大壓力，每次只設定一個小目標，因太過度的伸展全身的肌肉會造成抽筋，如果你只是每天小小伸展五到六次，你就會慢慢開始發現身體的一點點不同。
- 假裝活在古代：你有跟同事在走廊上聊天或談公事嗎？不要只靠電子郵件跟同事溝通，走到他的辦公桌前面對面跟他講話。有一些公司甚至會安排星期五為無電子郵件日，來增加員工離開椅子的機會。
- 建立新的習慣：站著比起坐著，會使用較多的肌肉與燃燒較多的熱量，所以訓練你自己站著講電話、站著開會（如果你老闆允許的話）、找個朋友陪你在午休時間散步而不是坐在椅子上、多使用樓梯而不是電梯。
- 重新安排公司設備位置：建議你的公司多鼓勵員工活動，比如設置跑步機；以邊走邊講的形式開會取代坐著開會；不要把垃圾桶放在辦公室內，讓員工走遠一點去丟垃圾；把飲水機設置在窗邊，讓員工裝水時可以看看窗外景色。
- 善用科技：你可以在公園遠距辦公室，或是在走路時參加一場電話會議，科技讓人更自由，不用坐在辦公桌就可以辦公，無線網路透過簡訊、筆電.、手機讓人類有更好更遠的移動。
- 讓你下班時是開心的：坐著工作的時間越久會讓你更累，試著讓你在下午五點時放空，Comana說：下午花個15分鐘散步會讓你接下來的兩個小時更有工作效率，你或許會擔心你工作中沒有辦法撥出時間去散步，但你做了後會驚訝散步帶來效率，或許可以讓你準時下班。
- 利用通勤時間做些改變：在開車時做運動是很危險的，但如果你是坐公車或火車去公司，你可以站著、拉著吊環、抓緊和放鬆你的肌肉，或是早幾站下車走去公司；如果遇到塞車，你可以找一個比較遠的停車地點，花多一點時間走去公司。
- 多看電視：我們的目的不是鼓勵你多看電視，是要你把蓋在跑步機上防塵布掀開，把跑步機放到電視機前，並告訴自己有運動時就可以看電視！沒有運動設備嗎？沒關係你可在看電視時原地踏步，只要不要當沙發馬鈴薯就好。有研究指出你坐著看電視的時間越久，腰圍會越大、心血管疾病的死亡率也會增加。
後記
一直有人危言聳聽說「坐太久屁股會變大啦！」所以以前讀書時，尤其很認真準備聯考那個時光，都拿一個高的櫃子，把書放在上面，站著念書！
沒想到坐太久與疾病有了連結，還會增加死亡率！這個年代我們花好多時間坐著看電視、看電腦、玩手機，但為了你的健康，不是為了擺脫大屁股，起來動動吧！看來，我又要把我的高櫃子搬出來了！哈！
全文完
關於本文
- 文章來源：WebMD
- 文章標題：Do You Have Sitting Disease?
- 整理編譯：Sammi
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