停經後女性每天走路可以降低乳癌的風險

乳癌ㄧ直排行女性癌症的第一名，美國8個女性中就有1個有乳癌。

ㄧ篇發表Cancer Epidemiology, Biomarkers & Prevention的報告，這個研究從1992年開始，涵蓋超過7萬3千名停經後女性，平均年齡約63歲，實驗一開始參加者必須完成有關藥物、環境、人口學等問卷，在1997~2009年間每兩年再做一次問卷，同時這些參加者也要報告他們的運動狀況、坐下來的時間，包括看得多久的電視、坐著看書的時間，同時也要回報是否有被診斷乳癌。追蹤了14年，共有4760位被診斷為乳癌。

在這個研究中約有9％的人沒有任何的運動習慣，約有一半的人把散步當坐他們唯一的運動，而其中沒有做其他的運動，只有每週走路7小時或更多時間的，比起每週走路小於3小時的，得到更多的保護效益。

研究結果發現，每天有適量走路運動習慣的比起坐式生活習慣的，乳癌風險降低了14％，而每天ㄧ個小時或是更多時間的強烈運動，乳癌風險降低了25％。對於本身不是運動員的女性，這是值得開心的消息，也就是說，你不需要參加馬拉松來降低乳癌風險，只要每天輕鬆的散步即可。

這裡所謂適量走路運動是指1小時走3英哩，或20分鐘走1英哩，但這個研究中，很多有活力的女性都是快走，相當1小時走4.5英哩。

這個研究發現適度運動與降低乳癌風險的關聯，但並不是說這兩個之間有直接的因果關係。
其他篇的研究發現運動會降低乳癌的風險 ，是適用在低BMI女性上，但本篇的研究並不考量BMI、成人時期有無變胖或有無使用停經後荷爾蒙治療等因素。

其他篇的研究發現坐的時間與乳癌的風險有相關性，但這篇研究並沒有發現。

縱使如此，對女性來說仍是ㄧ個好消息，降低乳癌風險不用去跑馬拉松，只要每天走路1小時，為什麼運動可以降低乳癌風險，主要機制是荷爾蒙，如果體內雌激素(estrogen)太高，乳癌風險也會高，而年老有運動的女性比起坐式生活的，身體中的雌激素較低，所以離開你的沙發，運動去吧!

另外除了運動可以降低乳癌的風險，維持健康的體重、每天飲酒不超過一杯也是有幫助的。

後記

每每在爬山時巧遇一群結伴出遊的老人登山團體，都會肅然起敬，尤其當這群老人總是走在你前面時，就更五體投地的佩服了，總是疑惑的以為，體力這種東西，難不成是年紀越大越好？當然不是啦！叔叔.阿姨.爺爺.奶奶可是有練過的哩！

運動好處實在說不完，但千萬要循序漸進，量力而為，永遠要記得「要活就要動」這句流傳很久的老話！
全文完

原文出處：WebMD
文章標題：Daily Walk May Cut Your Breast Cancer Risk
整理編譯：Sammi