孕婦的壓力會影響胎兒嗎？

 

將一個生命帶到這個世上事件很不容易的任務，為此你會擔心許許多多的事情。吃得食物夠健康嗎？可以運動嗎？ 當孩子誕生的時候，工作與父母的角色之間又該如何取捨呢？

也因為你得考慮的事情多如牛毛，所以懷孕的時候會感到一些壓力是正常的，就如同我們生命的每一個階段都會遇到各自的煩惱一樣。不過如果壓力經常報到，那麼它就會對你還有你的寶寶產生影響。

當你有壓力的時候，你的身體會轉換為「戰逃」模式，體內會產生大量的腎上腺皮質醇（Cortisol）與其他壓力荷爾蒙。這些荷爾蒙跟你遭遇危險時湧現的荷爾蒙是一樣的。它們會讓你的肌肉馬上有大量的燃料可用還有心跳加速，藉此讓你做好逃跑的準備。

如果你能夠搞定你的壓力，那麼你的壓力反應將會減少，而你的身體會恢復到平衡的狀態。臨床神經心理學家 Susan Andrews 博士：「真正有害的壓力是那種你沒辦法放下的壓力。」 實際上，持續的壓力可能改變你身體的壓力管理系統，造成它的過度反應且會觸發發炎反應。

研究已經證實發炎反應與孕期健康不佳有關，而且也會對寶寶的發展產生影響。婦產科醫師 Ann Borders：「有些資料顯示有較高慢性壓力源或是比較不擅長處理壓力的女性可能與新生兒的低出生體重及早產有關。」

 

孕婦的壓力與胎兒的腦

慢性壓力也許會對胎兒的腦部發展造成微妙的差異，而這些變化可能會在寶寶成長的過程中帶來一些行為上的問題。

雖說在這方面的研究還不是很多，且醫生還得指出壓力與懷孕結果之間確切的關聯。即便如此，它卻是懷孕女性得認真考慮的因素，特別是她們正面臨慢性壓力的環境，像是經濟壓力或是與伴侶之間的問題等。

最重要的是，你不需對有壓力而感到罪惡。這邊提供幾個幫助你面對懷孕期壓力的方法：

• 尋求諮詢，跟你的醫生說說是什麼事情讓妳感到壓力。而你也能一起找尋解決方案，可能是藥物、產前瑜伽或是談話治療。
• 唱歌，就算你不能唱出來，在腦子裡面哼著也行。因為這有助於控制腎上腺皮質醇的濃度。
• 放鬆，深呼吸、來杯茶、沈浸在書本的世界。當你的寶寶來到世上的那一刻起，這種完全屬於自己的時間將會越來越少，把握機會好好享受吧。

 

關於本文

• 文章來源：WebMD 
• 文章標題：Can Your Stress Affect Your Fetus?
• 文獻與人物：
  Susan Andrews, PhD, clinical neuropsychologist; author of Stress Solutions for Pregnant Moms, Twin Span Press, 2012.
  Field, T. Infant Behavior and Development, April 2006.
  Robinson, M. Development and Psychopathology, May 2011.
  Buss, C. PNAS, April 2012.
  Ann E.B. Borders, MD, MSc, MPH, Department of Obstetrics and Gynecology, Division of Maternal and Fetal Medicine, NorthShore University HealthSystem, Evanston, Ill; clinical assistant professor, University of Chicago Pritzker School of Medicine.
  Reviewed on March 14, 2013
• 整理編譯：Sidney

頭髮.頭皮可看出健康？

頭髮.頭皮可看出健康？

http://www.sxc.hu/

有關頭皮屑...

• 白色頭皮屑不代表身體出現問題

頭皮屑不具有傳染性，那為什麼會有頭皮屑呢？醫生也無法給個明確的說法吧。有此一說是菌類過度繁殖，再加上其他可能因子，例如：油性肌膚、壓力、肥胖、天氣太冷太乾、有溼疹、疥瘡等問題。雖說頭皮屑很尷尬，但別擔心！白頭皮屑不會對身體造成傷害。

頭皮屑怎麼處理呢？
選擇抗頭皮屑洗髮精可以幫助減緩頭皮屑繼續生長，洗頭時讓洗髮精停留在頭部五分鐘再沖洗。須嘗試不同廠牌找出最適合你的抗屑洗髮精。如果仍無法有效制止頭皮屑的生長，那建議您諮詢醫師。

• 黃色頭皮屑呢？可能是脂漏性皮膚炎

如果頭皮屑是黃色且看起來油膩膩的，那可能是脂漏性皮膚炎。整體皮膚呈現發炎狀況，脂漏性皮膚炎大多發生在皮膚油脂較旺盛之處，例如：頭皮或臉。雖然脂漏性皮膚炎與荷爾蒙、黴菌生長及神經系統有關但黃色頭皮屑一樣可以用抗屑洗髮精來改善。如果情況太嚴重，可以諮詢醫生搭配類固醇或是抗黴菌藥物來治療。

禿斑 (鬼剃頭) 毛囊的攻擊？免疫系統錯誤攻擊

禿斑 (鬼剃頭)是因為免疫系統錯誤攻擊毛囊，使得頭髮突然異常脫落。大部分的人都會有1-2小塊禿斑，但有少部分人的頭髮會全部脫落。禿斑不會對身體造成傷害也不具有傳染性，但卻是一個棘手的問題。毛髮大部分會再自行生長，治療會加速毛髮生長速度。然而有些人會反覆經歷著禿斑。

禿頭與可能基因有關

• 基因決定著90%的雄性禿

影響是否雄性禿，母親的基因影響力大於父親的基因。看看自己的外祖父頭髮是否茂密，就可預測自己未來的樣子了。雄性禿大多從鬢角開始、接著頭頂，毛髮會呈現馬蹄型。幫助延緩脫髮的藥物有：落健(minoxidill)及柔沛(finasteride)

• 雌性禿

雌性禿通常指全部頭髮變稀且稀疏，但通常發生在頭頂。相較於男性，女性較少禿頭且頭髮脫落速度也較慢。長髮者也不會因為造成頭皮較大負擔而使頭髮較易脫落。洗髮精也不會造成頭髮脫落，它只是洗出已掉落的頭髮。落健Minoxidil可以加強頭髮生長且避免頭髮變細。



「少年白」

• 頭髮「少年白」是遺傳的~

還沒有四十歲就開始生長些許的灰白髮，那和家族遺傳有關。雖說貧血、甲狀腺問題、缺乏維生素B12及白斑症都會增加少年白的發生，但是少年白不代表與健康出現了問題。您可以染髮來彌補少年白，但是如果對化學藥劑過敏的要小心了，染髮可能會使皮膚發癢或是頭皮有灼熱感。

茂密的頭髮需要的營養素

節食會影響到毛髮嗎？有少許極端的例子認為是會的。我們毛髮生長需要適量的蛋白質、鐵、omega-3脂肪酸、鋅及維生素A，但是不能過量，過量攝取也會造成毛髮脫落。極低熱量的飲食會因為缺乏足夠的營養素而易阻礙毛髮生長且毛髮看起來枯燥；若營養素缺乏的很嚴重，例如營養不良者，則頭髮可能會掉落。

幫助維持頭髮及心臟健康的飲食
持續吃一些幫助維持毛髮亮麗的食物吧！鮭魚及核桃富含omega-3脂肪酸；菠菜、胡蘿蔔含維生素A；巴西堅果含硒；生蠔及腰果含鋅，這些食物可以幫助維持頭皮及頭髮健康。另外低脂飲食如全麥穀類及蔬菜也有幫助。以上這些飲食除了幫助維持頭髮健康也可幫助維持心臟健康喔。

可能會傷害頭髮的事

• 綁太緊

馬尾或是辮子綁太緊都會傷害毛囊且容易造成落髮喔~接髮、戴假髮有時也會導致毛髮脫落喔，因為增加了已存在頭髮的額外拉力。變換不同的髮型可幫助頭髮長回來，若是長時間頭髮綁太緊則可能會導致永久落髮。

• 過多造型也傷害毛髮

使用離子夾、染髮、漂髮或是太常梳頭都會破壞頭髮最外層的表皮；頭髮內層暴露在外，頭髮就顯得枯燥、乾澀。雖然過度造型不會對身體造成永久傷害，但是面對已過度造型的頭髮，剪掉讓頭髮重新生長是使頭髮變為健康的唯一方法。

• 避免陽光傷害頭髮

陽光曝曬過度會使頭髮易斷裂、乾燥且容易分岔。當我們髮質屬於細軟髮時，頭皮也較易曬傷。選擇一個可幫助頭髮防曬的產品吧，雖然防曬的產品很難完全均勻保護頭髮。陽光很大時，戴頂帽子吧，特別是當你的頭皮會暴露在陽光下時。

• 藥物的使用-您可能不知道的副作用

抗凝血藥物、降膽固醇藥物、抗憂鬱、非類固醇類消炎藥NSAIDS、更年期婦女用藥、避孕藥及抗生素的副作用都可能導致毛髮脫落。大部分的人在停止用藥之後毛髮生長會恢復正常。

有關頭髮

• 每天你掉的頭髮，比你想像的還要多

這真不是一個太好的發現，但是部分研究發現我們每天掉的頭髮比100根還多，但是這不表示是禿頭的前兆。90%的毛囊任何時間都在持續更新，其餘10%則是在一個靜止階段，約在2-3個月之後就會脫落，被新的頭髮取代，如此為頭髮生長週期。

為什麼休止期時會脫髮呢？
當我們身體受到刺激，例如：手術、生產、節食、龐大的壓力、甲狀腺問題等皆會加速頭髮進入休止或休眠狀態。約2個月之後，頭髮會開始變細及掉落。大部份的情況，新的頭髮也會隨之生長。

• 頭皮按摩真舒服

目前仍沒有足夠證據證明按摩頭皮可以減緩毛髮脫落或是改善毛囊情況，但是可以舒緩壓力。頭皮屬於末梢神經，對於任何觸摸非常敏感，因此按壓頭皮可以舒緩緊張及壓力。然而按壓頭皮會促使身體分泌多巴胺(Dopamine)及血清素(Serontonin)使人感覺到快樂的幸福荷爾蒙。

• 毛髮分析的準確度？

部份公司宣稱可以分析毛髮來看身體是否缺乏維生素或是可看出潛在的健康危機。雖說毛髮分析可以偵測到殘留重金屬鉛、砷等，然而檢測也會受到許多因素影響而變動。受到空氣汙染的頭髮或是使用的洗髮精不同也會影響檢測結果。美國醫學學會反對僅憑著毛髮偵測而決定治療策略。


【感想】
我們或許藉由頭皮.頭髮的各種情況可推測自己使否近期忽略了一些與身體有關的小問題，例如：是否承受壓力過大或是某些營養素攝取不均衡等，但若要說分析毛髮可以診斷出身體狀況及決定如何治療，或許也太言過其實了些~

文章來源：WebMD
文章標題：What Your Hair & Scalp Say About Your Health
整理編譯：Christine

腹部脂肪的真相

你知道嗎，腹部脂肪不只關乎腰圍大小而已！它也關係著健康，從現在開始，不論你腰圍多大，做一些改變吧！

但首先要先做一個澄清，這篇文章不是要造成大家對脂肪的恐慌，因為身體本來就需要脂肪，這篇文章是要大家如何面對脂肪，甚至那些看不到脂肪。

脂肪的位置

我們都一樣，有一些看不到脂肪，通常脂肪分兩種：

1. 皮下脂肪：臀部和腹部，這我們比較容易看得到，也比較會去注意它。
2. 內藏脂肪：圍繞著內臟（心、肺、消化道、肝等），你看不到，所以比較不會注意。

多數人對看得見的脂肪很在意，對於看不見的內臟脂肪卻不管，但內臟脂肪卻會對健康造成大問題，甚至有些瘦子也有內臟脂肪過多的問題。

脂肪像其他器官一樣

每個人都有內臟脂肪，它不全是壞的，它是內臟必須的保護緩衝墊。太多的內臟脂肪才會產生健康問題，與高血壓、第二型糖尿病、心臟病、癡呆症和某些癌症（包括乳癌與結腸癌）有關。

變胖時，身體把脂肪運送且儲存到臟腑的周圍，如心臟或肝臟。近期出現比較罕見的非酒精性引起的脂肪肝。

多少是太多

必須靠電腦斷層攝影才能精確知道身體有多少脂肪儲存，但有一個比較簡單的方法就是量腰圍，也可以略知內臟脂肪。

為了健康，女性最好讓腰圍小於35英吋，男性小於40英吋。

通常蘋果型肥胖（腹部脂肪比較多）比西洋梨型肥胖（脂肪儲存於大腿或臀部）更令人擔憂，因為較多的腹部脂肪可是較多內臟脂肪的指標。

瘦的人也要注意

有些人即使看起來瘦，卻有很多的內臟脂肪。這可能與基因有關，有些基因傾向於內臟脂肪的儲存。但這也與體能活動有關，內臟脂肪不喜歡你運動，例如，一個英國的研究顯示，內臟脂肪多的瘦子通常透過飲食控制來維持體重，而不是運動。所以不論你是胖還是瘦，運動吧！

個方法控制你的腹部脂肪

-運動-

強而有力的運動可以消除脂肪，包括內臟脂肪，也可延緩內臟脂肪的生成。多少運動才夠，有個研究說，每週四次，每次半小時強而有力的有氧運動。

那什麼叫強而有力的運動？如果你已經準備好，跑步是個選擇，如果你還沒準備好跑步，可利用跑步機在上做快速走路訓練。當然你也可利用飛輪車或健身車或划船機來做強而有力的運動。

每週至少3次，每次30分鐘的溫和運動也有幫助，可減慢你延緩內臟脂肪的生成，但如果要燃燒內臟脂肪，運動強度就要增加。

不去健身房的運動，像掃落葉、走路、整理花園、與小孩玩足球都是。另外，沒有局部減肥這種事，我們不可能移走特定位置的內臟脂肪。

-飲食-

 沒有任何神奇的飲食可以針對消除腹部脂肪，但是當你體重減輕時，腹部脂肪通常是比較快消除的部位 。

高纖飲食也有幫助，有個研究說不用改變你任何飲食的習慣，只是每天增加吃10公克可溶性纖維，比起沒有吃可溶性纖維的，產生比較少的內臟脂肪。10公克可溶性纖維大概就是兩顆小蘋果、一杯碗豆和半杯花豆的量。

這個研究也說，即使你不做任何改變，只是把平常吃的麵包改成高纖麵包，也可以維持體重。

-睡眠-

充足的睡眠是有幫助的，有一個研究說每晚睡6-7小時，比每晚睡5小時、小於5小時、8小時、多於8小時，有比較少的內臟脂肪。睡眠不是唯一重要的因素，但是也是有幫助的。

-壓力-

有壓力的時後，可能沒辦法對食物做正確的選擇，有些人遇到壓力會亂吃，所以慢性壓力，是個問題。

社會支持（包括朋友與家人）、冥想、運動都可以處理壓力問題，或心理諮商也有幫助。


你可能說沒有時間去做這些事，那就選擇運動吧，因為運動有立即效果，且，不僅對體重的控制有利，對壓力控制也有幫助。

後記

寫了這麼多篇文章，漸漸發現一件事：「運動可以治百病」！運動可以控制體重、運動可以幫助睡眠、運動可減緩壓力、運動可以幫助血糖控制、運動讓心情娛快、運動可以………………寫了這麼多，還不快去擬訂運動計劃，然後just do it！

這篇文章還有一個重點是，內臟脂肪不喜歡你運動，但，你越不運動內臟脂肪會越多，你就更不喜歡運動，所以為了破解這個惡性循環，老話一句，運動吧！


文章來源：WebMD
文章標題：The Truth About Belly Fat
整理編譯：Sammi

父母壓力大對孩子肥胖的影響

 

在美國每三個孩子當中就有一個體重過重或肥胖，新的研究發現父母親壓力過大也許是如此高比例的推手之一。

研究報告指出，壓力越大的父母，他們的孩子越容易體重過重或肥胖。

為什麼會有這樣的關聯存在呢？ 首先，壓力過大的父母與照顧者經常以速食來解決他們自己與家人們的一餐，而且他們的飲食通常沒什麼規劃，總是隨便吃吃。

在這個新研究裡頭，以問卷調查兩千多位父母與照顧者與其 13 ~ 17 歲的孩子。研究者們以父母親回答自身生活壓力來評估他們的壓力指數。

 

壓力大的父母親與肥胖兒童的關聯在哪？

研究中有些家庭中孩子們的體重相當容易受到父母壓力的影響。這些高風險的人群包含有：

• 黑/西班牙裔兒童
• 單親家庭的兒童
• 家庭經濟壓力繁重的兒童

Eleanor Mackey 博士是國家兒童醫學中心（Children's National Medical Center）的兒童心理醫生，她說：「我們確實在臨床上看到這樣的情形。通常處在壓力下的父母比較難提供給孩子健康的選擇。白天要拼命工作，回家後又要弄一桌兼顧營養的菜餚，這不僅是個大工程，而且可能還很花錢。也就是說如果沒有適當得資源，要養育健康的孩子可能會有點困難。」

新鮮的食物通常比較貴，而低鹽冷凍或是罐頭蔬菜則是比較不昂貴的替代選擇。Mackey 博士表示父母親也能花些時間紓解壓力，這對每個人都會有好處。

北岸－長島猶太裔醫療系統（North Shore-Long Island Jewish Health System，North Shore-LIJ）Nancy Copperman 營養師：「這不僅只是缺乏運動的問題，吃錯食物也會造成肥胖。當我們與家人們談論肥胖這個話題的時候，我們通常不會想到其他的生活方式或是社交因子會是個問題。」

此新研究告我們應該考慮其他因素，像是「壓力」。這個研究點出有些家庭的肥胖風險也許是來自於壓力。我們必須注意單親父母並瞭解他們是處在較高風險的情況底下，並教他們如何以健康方法處理壓力。此外，我們也能教育他們讓全家吃得健康的飲食計畫。

如果每一個人都吃得比較健康，那麼父母們或許會覺得自己做得不錯，並因此降低他們的壓力。

 

 

關於本文

• 文章來源：WebMD 
• 文章標題：Stress in Parents Linked to Obesity in Kids
• 文獻與人物：
  Parks, E.P. Pediatrics, October 2012.
  Nancy Copperman, RD, director, public health initiatives, North Shore-LIJ Health System, Great Neck, N.Y.
  Eleanor Mackey, PhD, child psychologist, Children’s National Medical Center in Washington, D.C.
• 整理編譯：Sidney

維生素與抗氧化物對你的肌膚幫助有多少?

 
歲月會向我們的肌膚徵收過路費，就跟它也會對身體的其他部位徵收一樣。曝曬於陽光以及長時間接觸不穩定的氧活性分子都會導致發炎、傷害肌膚細胞，最後增加皮膚癌的罹患風險。
儘管在這世界上並沒有那種吃了可以讓你看起來年輕 20 歲的魔法藥丸，但我們還是能用一些方法來讓你的肌膚看起來盡可能年輕一點。你很可能已經知道下述三種保證讓你擁有年輕肌膚的方法：避免陽光、不抽煙以及健康的飲食。

傷心真的會傷心呀!

研究證實社會排斥（Social rejection）對你的心跳速度產生影響。

科學家荷蘭說這種不被喜歡的失望感能使心臟跳動的速度變慢一會，或更久一些才會恢復。 也就是當你感受到 "拒絕" 就可能引起生理與心理的反應。

研究者們認為當人們感到社交排斥時，他們的自主神經系統（autonomic nervous system）也牽扯其中，此神經系統能控制我們的循環與消化。

阿姆斯特丹大學（University of Amsterdam ）與萊頓大學漢學院（Leiden University）的研究者們召募 27 位自願者，當中有 18 名女性與 9 名男性，一開始他們會被要求提供個人照片並寄給科學家們。

科學家告訴他們這個研究與第一印象有關，並來自其他學校的學生將會看這些參與者的照片，憑這些照片決定他們是否喜歡這些人。不過鋪這些梗都是有陰謀的。

稍後，每個自願者會參訪實驗室，並在胸部上配置心電圖的導線。接著。這些參與者會看一些陌生人的臉，實際上這些人就是那些他校的學生。

 

拒絕與心臟

自願者們被要求猜他們看過的這些學生照片中哪個喜歡他們。接著研究者會告訴自願者們，所看照片中的那個學生是不是喜歡他。 研究者們說每個自願者的心跳速度在得知答案不如他們預期的時候會下降，而且當他們被告知其他人的意見之後依然會被影響。

如果說其他的學生不喜歡他們，心跳速度會再繼續往下掉，且須要花更多的時間才能恢復。越是感到驚訝的人心跳速度更是減緩，這是因為他們期望其他人看了他們的照片後會喜歡自己。

過去的研究已經證實腦部處理社交與身體的疼痛的區域是相同的，而研究這們想要找出如果社交的痛楚是否能引起生理的反應，而這個研究發現確實如此。

研究者說：「我們的結果揭露非預期的社交排斥過程與非交感神經系統的反應關聯很深。」

人們具有獲得社交認同的強烈動機，並因此對排斥有高度的敏感性。已經有許多研究發現社交排斥與許多心理失調有關。研究者們說從演化的觀點，此研究支持 "人類有強烈被喜歡或歸屬感動機" 的概念。

此研究發表於 Psychological Science 期刊。

 

關於本文

• 文章來源：WebMed 
• 文章標題：Hurt Feelings Can Hurt the Heart
• 文獻來源：
  News release, Psychological Science.
  Moor, B. Psychological Science, September 2010.
• 整理編譯：Sidney

肥胖與憂鬱的關係

 

 

與體重正常的人相比，肥胖的美國人跟憂鬱的關聯越來越大。

根據最新的蓋洛普健康調查（Gallup-Healthways Well-Being Index），將近四分之一肥胖的美國人說他們已被診斷為憂鬱症，這樣的比例明顯高過體重正常的人們。

此新調查也提出有四分之一以上美國成年人是肥胖的，而他們比一般體重正常的人要容易經驗負面感覺，壓力、憂慮、生氣以及悲傷。

此調查報告發現 23.2% 的肥胖成年人說他們被診斷為憂鬱，而體重過種者是 14.9%，體重正常者是 14.3%，值得注意的是，體重不足的人有19.1%被診斷為憂鬱症。

報告是這麼說的：

• 41.6% 的肥胖者感到有壓力，34.5% 的人說感到憂慮，15.7% 的人感到憤怒，而 19.9% 的感到悲傷。
• 37.4% 體重過重的人感到壓力，29.5% 感到憂慮，13.1% 感到憤怒，其餘 15.8% 感到悲傷。
• 39.4% 體重正常地人們感到壓力，30.6% 感到憂慮，12.6% 感到憤怒、其餘的 16.3% 感到悲傷。
• 42% 體重不足的人說他們感到壓力，35.9% 感到憂慮，16% 感到憤怒，其餘 21.3% 覺得悲傷。

此發現是以 2010年一月到九月間訪談 25萬人的資料統計而來的。

 

以身體質量指數分類

蓋洛普以受調查者們說的身高與體重計算出 BMI，30以上者歸類為肥胖，25.0 ~ 29.9 者視為體重過重，18.5 ~ 24.9 體重正常，而低於 18.5 者視為體重不足。

 

太輕的人也會感到憂鬱

這個健康調查的科學家 Dan Witters 說許多體重不足的人有飲食失調的問題，而這也解釋為何體重太輕的人患有憂鬱症的比例相對較高。

「不管是男是女，神經性厭食症與暴食症大多與憂鬱症有關，而女性自殺又與神經性厭食症有關連。某些時候，尤其是女性，是先有憂鬱症然後飲食失調才跑出來。」

另外，從調查中可得僅 1.7% 的美國成年人是體重不足的。

 

過重與肥胖的盛行率

根據受調查者的自述，蓋洛普說根據他們定的分類有36.3% 的美國人體重過重，26.7% 是肥胖。約有 35% 的成年人體重正常。

蓋洛普說已被診斷為憂鬱的人可能更容易變成肥胖或感到有壓力或憂慮。

「高壓、憂慮、憤怒、悲傷與憂鬱等情緒特別會影響一個人的生活品質，且深刻地影響到他（她）們的社交與工作。雪上加霜的是，直到2010年為止約有 26.7% 的美國人被歸為肥胖，而 2008 年是 25.5%。」

有如此多肥胖的人，而他們的情緒健康不佳對生產力與健康照護上的代價是很昂貴的。

 

關於本文

• 文章來源：WebMed 
• 文章標題：Weight Linked to Depression
• 文獻來源：
  News Release, Gallup.
  Gallup-Healthways Well-Being Index.
  Dan Witters, principal, social, and economic analysis, Gallup.
• 整理編譯：Sidney

新版的醣化血色素檢驗能用來篩檢糖尿病與心臟病風險

 

新的 Aic 檢驗讓人們不需要挨餓就能篩檢糖尿病，相較於過去的檢驗，此方法更能發現早期的糖尿病與心臟病。

去年年底美國糖尿病學會（ADA）建議使用 A1c 檢驗來篩選糖尿病。這個檢測法行之十幾年，不過最近因為經過標準化以後，該檢測已經變成一個有用的篩選工具。

過去的檢驗方法必須先讓受測者餓個八小時後才能抽血檢查血糖，如今已經有許多讓人信服的證據支持 A1c 檢測法能表現得比舊方法好。這個結果是由約翰霍普金斯大學 Elizabeth Selvin 博士與其同僚們比較以這兩種方法同時去篩檢 11,000 成年人所得出的結論。

ADA 說 A1c 濃度大於6.5%代表罹患糖尿病。Selvin 的研究團隊證明糖尿病、心臟病與死亡的風險會隨 A1c 的增加而增加。

一般正常人的 A1c 濃度是 5～5.5%，研究團隊將各種不同的濃度與正常人比較後發現：

• A1c 濃度低於 5.0%：糖尿病罹患風險較常人低48%，心臟病風險跟一般人沒甚麼不同
• A1c 濃度 5.5%~6.0%：糖尿病風險較常人高86%，心臟病風險高23%
• A1c 濃度 6.0%~6.5%：糖尿病風險較常人高4.5倍，心臟病風險高78%
• A1c 濃度高於 6.5%：糖尿病風險較常人高16.5倍，心臟病風險高2倍

A1c 能代表血紅素醣化的程度。從 A1c的百分比就能知道糖附著在血紅素蛋白質上的情形。A1c 檢測的結果能讓我們知道過去二到三個月期間血糖控制狀況。

基於此，A1c 檢測比較不受飢餓、壓力或是疾病等因素的影響。不過這個檢測費用比較高，而且在某類型貧血病患身上可能會有誤判的情形。

Selvin 的研究發表於3月4日的 the New England Journal of Medicine。

 

關於本文

• 文章來源：WebMed 
• 文章標題：A1c Test Identifies Diabetes, Heart Risk
• 文獻來源：Selvin, E. New England Journal of Medicine, March 4, 2010; vol 362: pp 800-811.
• 整理編譯：Sidney

一夜好眠瘦得比較快?

 

研究發現每晚睡眠時間低於六小時的人較不容易減重。

如果你試著減重，那麼一夜好眠應該是有幫助的。

新研究發現睡眠與體重之間存在著關聯性。參與研究的人當中，被稱為短眠者（平均睡眠時間每晚低於六小時）的人平均來說頃向有著較高的BMI。

 

這項小型研究在聖地牙哥舉行的 American Thoracic Society 國際研討會上發表。以14位護士為對象，整個研究計畫期間他們接受營養、運動、壓力管理與睡眠改善等項目的建議。

參與者們會帶著一個臂環，能測量所有的活動度、體溫、體位與休息及活動的其他指標。

睡眠時間短的人平均BMI是28.3，睡眠時間長者的平均BMI是24.5。BMI是由體重（公斤）/身高（公尺）平方而得的數據，正常範圍是 18.5-24.9，體重過重是 25-29.9，30以上則是肥胖。

結果頗令人驚訝，體重過重參與者的活動量明顯較正常體重者多，平均來說體重過重者每天走13,896步，而體重正常者平均走了 11,292步。此外，過重組平均每日比體重正常組多燃燒了將近1,000大卡的熱量。

研究者從這個研究的數據裡面發現許多有趣的關聯，當中他們最感興趣的就是體重的差異與睡眠為何存有關聯。

研究者 Eliassion 認為有幾個可能的原因：

• 睡眠不足可能會使體內荷爾蒙的平衡混亂，讓我們容易過度進食（就是容易吃太多的意思）。
• 壓力，在同樣的人身上，壓力會導致睡眠不足與過食。

感受較高的壓力時可能影響消磨我們的睡眠。壓力與缺乏休息可能導致這些個體的組織能力變弱，這意味著比起睡眠正常的人們，他們可能得花費更多的精力與步驟去完成同一件事情。這很可能增加他們的壓力，並助長其他不健康的行為，例如壓力攝食（stress eating）。

由於這個研究僅是小型實驗，因此他們計畫進行更進一步的研究，調查壓力、睡眠與代謝之間究竟有何關聯性。

 

從中醫的觀點看，從十一點開始的膽經就應該要好好的睡覺，直到五點為止的肺經，這段期間如果獲得良好休息的話，身體經絡就能走得順，身體就能比較健康。

所以…沒事就早點睡覺吧。

 

 

關於本文

• 新聞來源：WebMed
• 新聞標題：Lose Weight With a Good Night's Sleep?
• 文獻來源：

  American Thoracic Society’s International Conference, San Diego, May 15-20, 2009.

  News release, American Thoracic Society.

女人比男人難耐食物的誘惑?

 

 

研究發現女性比較難抵抗對食物的慾望

 

 

從腦部造影的研究，飢餓的女性比男性較不能控制她們對食物的慾望。

這個發現也許能夠解釋為何女性較容易有情緒性攝食的傾向，以及執行減重計畫會比男性還來得容易失敗。

研究領導者 Gene-Jack Wang MD 說：「不論是否試著壓抑對食物的慾望，女性對食物的反應是較為強烈的，她們有較為強烈的訊息傳遞（此訊號是腦中控制食慾感知與對吃得慾望。）」

Wang 是美國布魯克海文國家實驗室（National Laboratory）醫學部主席，他和同僚以先進的腦部造影獲知腦中涉及攝食行為的部位。

之前她們已經證實肥胖者比一般人要來得不容易察覺自己的胃是滿的。最近她們則是在觀察飢餓者在看、聞與嚐喜歡的食物時（不是把食物吃掉，只是嚐味道而已），腦中發生了什麼事情。

他們在這些研究對象中發現有些人腦中與情緒管理與動機有關的部位有非常強烈的反應。然而其他的人，這些訊號就沒那麼強。 Wang 猜想這應該是因為男女對食物的反應不同的關係。

因此他們以腦部正子掃描（PET brain scans）測試了13位女性與10位男性。為了確定受試者是飢餓的，因此讓他們在接受掃瞄前禁食18小時。此外，為了讓參與者們對此研究很感興趣，研究者們提供他們喜歡的食物：培根雞蛋起司三明治、肉桂卷（cinnamon buns）、披薩、起司漢堡、炸雞、千層麵（lasagna）、烤肋排、冰淇淋、布朗尼以及巧克力蛋糕。

掃瞄期間，參與者能看與聞食物。他們還能用嚐嚐食物的味道。為了確保參加者們依然保持興趣，研究者們每四分鐘就會端上熱騰騰的食物來引誘他們。

只是，在掃瞄的這三十分鐘結束，並完成一個有關他們飢餓的感覺、對食物慾望的問題後才能吃東西。

在進行第二輪的掃瞄前，研究者要求他們試著忽略食物與轉移他們對食物的注意力。在這次掃瞄期間，參與者被要求「抑制對食物的慾望與壓抑飢餓的感覺。」

這項任務對男性來說很容易。當他們嘗試抑制他們對食物的慾望時，腦部造影顯示與飢餓相關的活動較少。

但同樣的情形並未發生在女性身上。儘管有些女性在抑制食慾的表現比男性好，但整體來說女性不管是有沒有試著抑制對食物的慾望，腦部的活動並未有很大的差異。

 

此研究發現適合裡的嗎?

WebMed 向美國賓州大學的糖尿病、肥胖與代謝研究所的主任 Rexford S. Ahima 博士詢問這個問題。Ahima 是一位對於攝食行為與體重控制的腦部迴路專家。

Ahima：「我們看見有越來越多關於我們行為會表現於進食方式上的架構基礎。也許我們的大腦就像硬體線路一樣事先決定好我們吃的方式。Wang 的研究有趣的地方在於當他們把食物呈給受試者並要求他們以意志力抑制對食物的慾望時，男性的表現較女性好。」

不過 Ahima 強調這個研究僅證實男性對食慾的抑制能力較佳。至於在克制情緒攝食上，男性是否比女性強呢? Ahima 認為這還必須要有直接的研究才能知道。

 

性荷爾蒙會影響飢食慾

為何男女的腦部反應會有差異呢? Wang 與 Ahima 猜測女性荷爾蒙應該是主要因素。

Ahima：「在女性荷爾蒙傾向促進體重增加與過度攝食之間是有著關聯性存在的。有些女性在月經週期時會伴隨著暴食的傾向。再來看看懷孕，它會讓一些女性有過度攝食的情形，不過有些沒有。因此以性別來看的話這是完全不同的差異，只是情形會因人而異。」

Wang 認為女性可能已經發展成比男性更為熱切地去找尋食物。

Wang：「會有這樣的傾向很可能是基於演化上的需求，因為女性有一個非常重要的任務：她們必須哺育嬰兒。從整個人類的歷史來看，人們可能從沒吃飽過。雖然些樣的情形在已開發國家不再是個問題，但對腦部迴路來說這一然是個問題，因此當我們處在高熱量食物的環境中，還是會被吸引的。」

Wang 給那些發現自己不能控制吃的人一個建議 --- 隨手準備低卡食物。

Wang：「我們現在的生活型態跟我們的祖父母已經有很大的差異。我的工作與生活型態充滿著壓力。所以當我們看食物時我們會吃掉它，這是因為我們對所面對的問題所作的一種補償性行為。抑制管理是很重要的，除非你能讓自己與營養食物的環境隔絕。」 

 

關於本文

• 新聞來源：WebMed
• 新聞標題：Hunger Control: Women the Weaker Sex?
• 文獻來源：

  Wang, G.-J. Proceedings of the National Academy of Sciences, early online edition, Jan. 15 2009.

  News release, Brookhaven National Laboratory

  Gene-Jack Wang, MD, senior scientist and chairman of medical department, Brookhaven National Laboratory, U.S. Department of Energy, Upton, N.Y.

  Rexford S. Ahima, MD, PhD, associate professor of endocrinology, diabetes, and metabolism; director, obesity center, Institute for Diabetes, Obesity, & Metabolism, University of Pennsylvania School of Medicine, Philadelphia.

• 整理編譯：Sindey

糟糕的上司有害心臟健康

 

研究發現為無能的上司工作可能導致心血管疾病的風險增加。

 

一項來自瑞典的新研究指出，如果你覺得你的的上司是不公平的、反覆無常、思慮不周以及一般的管理技巧貧弱，那麼你正處於心血管疾病事件的危險中，像是心臟病發作。

而差勁的管理者是給予員工壓力的始作俑者。此研究發表於11月24號的 Occupational and Environmental Medicine。

瑞典科學家自1992年到1995年間追蹤三千名以上的男性工作者。他們當時的職場健康紀錄、醫院就診紀錄以及至2003年為止缺血性心臟病導致的死亡相吻合。

監控期間致死與非致死心臟病事件共有74例，這些事件包含有心臟病發作、非穩定性心絞痛（unstable angina）或心跳停止發生。對上司評價越高的工作者，發生嚴重心臟問題的風險也較低。

研究發現，以一個為同一個公司工作的員工而言，管理者的領導能力與嚴重心臟問題發生率兩者之間存在的關聯是糟糕上司是壓力的始作俑者。研究者建議公司採取改善下屬認為管理者不足的技巧，藉此使員工免於嚴重心臟病的風險。

 

幫上司打分數

參與者使用一種評分系統來評價其資深管理者，評等的項目有「溝通能力」、「給予回饋」、「管理改變的成就」、「設定目標的能力」以及「授權的多寡」等。

研究者從中發現，領導能力得分越高就有越低的心臟病風險，而這項關連已經針對教育程度、社會階級、收入、管理地位、察知工作時身體的負擔、抽煙、運動、BMI、體脂率、纖維蛋白原（fibrinogen）與糖尿病等作健全的校正（robust adjustments ）。

簡單來說，研究顯示遭高的上司對那些為他們工作的工作者來說是有害身體健康的，甚至還會影響生命長度。

最近的另外一個研究，研究者說暴露於有害心理的工作環境的雇員心血管疾病的風險增加50%。

研究者說管理者的舉止影響工作者健康的證據已被證實了。工作者在意的是上司「體貼的態度」、「管理者如何能有智慧的激勵員工」以及「與下屬溝通的能力」。

被用來評價的問題包含有像是以下的描述「如果我某件事情做得不夠好，我會被上司嚴厲苛責。」，以及其他有關管理者如何很好地傳達他們的期望。

事實上只要下屬覺得上司的訊息溝通上有問題，不管是好事還是不好的事情，都會增加心臟問題的危險。因此研究者建議訓練管理者如何做好他們的工作可能是一個很好的開始。

 

 

關於本文

• 新聞來源：WebMed
• 新聞標題：Having a Bad Boss Is Bad for the Heart
• 文獻來源：

  News release, BMJ Specialist Journals.
  Nyberg, A. Occupational and Environmental Medicine, Nov. 24, 2008.

• 整理編譯：Sidney